Pišem kao žena koja vodi bilježnicu bolova u jednoj ruci, a jelovnik u drugoj i danas, kao nutricionistica koja tim istim jelovnikom pomaže drugim ženama.
2018. godina kad je sve dobilo ime
Do tada sam imala “loše dane”. Znaš one, trbuh koji nabubri kao da sam trudna, umor koji prekida misao na pola rečenice i onaj faktor boli koji ne stane u skalu od 1 do 10.
Te 2018. moj je trbuh napokon dobio ime za svoju priču, a to je endometrioza. Na nalazu cista od 8.5 cm. Mamina reakcija bila je: “Samo ne ta bolest.” U meni se tada sudarilo tisuću pitanja i jedan tihi, ali uporni glas: “Hajde da vidimo što možemo.”
Što je stalo u moj plan (i zašto je bio osoban)
Moj plan je uključivao:
- Hormonsku terapiju Visanne
- Prehranu s naglaskom na smirenje upale i stabilniju energiju
- Ciljani suplementacijski protokol (jači, ali promišljen i vođen nalazima)
- Praćenje: redovni pregledi, krvni nalazi, bilješke o simptomima, snu, stresu
Nakon godina borbe i strpljivih prilagodbi, cista se smanjila na oko 4 cm. Danas je pod kontrolom. Ulazim u peti mjesec bez hormonske terapije dok su mi oslonac prehrana, suplementi i glava na pravom mjestu.
Ovo je moje iskustvo i profesionalna perspektiva. Nije medicinski savjet i ne zamjenjuje pregled, dijagnostiku ili terapiju. O terapijama (uključujući hormonalne poput dienogesta/Visanne) odlučuješ s liječnikom. Moja je uloga da tvoj tanjur i navike rade u korist tvog plana liječenja.
Jelovnik za bolji dan – kako su tanjur i navike postali alat
Ne vjerujem u čarobne liste “smiješ/ne smiješ”. Vjerujem u strategije. U praksi se najčešće pokaže korisnim:
- Ritam tanjura: proteini + vlakna + “dobre” masti u svakom obroku → stabilniji šećer u krvi, manja upala, bolji fokus
- Stišavanje upale: više ribe, maslinovo ulje, orašasti plodovi, mahunarke, puno šarenog povrća
- Zamjene, a ne zabrane: npr. glutensko brašno – heljda/proso; pratimo 2 do 4 tjedna i donosimo odluku što dalje
- Mikronutrijenti i status energije: željezo (feritin!), vitamin D, inzulin… po potrebi procjena glikemije/inzulinske osjetljivosti, ne nagađamo već provjeravamo.
- Rituali protiv nadutosti: sporiji obroci, tekućina između obroka, dodatna vlakna i (po potrebi) probiotici
Suplementi i praćenje – ništa nasumično
Uvođenje bilo čega npr. dodatka prehrani, promjene u jelovniku ili novog suplementa kod mene nikad nije po osjećaju. Sve ide ciljano, prema nalazima i simptomima.
Uz svaku promjenu vodimo dnevnik simptoma i hrane (energija, bol, probava, san, stres). Kad to radim s klijenticama, gotovo svaka se iznenadi kad nakon nekoliko tjedana pročita vlastite zapise. Tek tada povežu: “aha, svaki put kad preskočim obrok/loše spavam/preskočim magnezij tada mi tijelo to i pokaže.”
To je trenutak kad zaista počnu razumjeti zašto to vode. Od tada terapija, prehrana i suplementacija prestaju biti lista zadataka već postaju alat koji radi za njih.
1) Mikroupala kao “pozadinski šum”
Endometrioza često znači da tijelo ima stalno lagano pojačan upalni signal koji nije uvijek dramatičan, ali je prisutan. Prehrana ne gasi alarm preko noći, no može stišati šum: redovit unos omega-3, vlakana i polifenola (povrće, voće, začini) te manje prerađene hrane često donosi male, značajne pomake (npr. manje “loših dana” tijekom mjeseca).
2) Estrogen nije neprijatelj – metabolizam je ključ
Estrogen nam treba. Problem je kad se ne metabolizira i ne izlučuje optimalno, a tu pomažu dovoljno proteina kroz obroke, vlakna (vezanje metabolita u crijevu), kvalitetne masti, te podrška jetri i crijevima kroz realnu prehranu i ritam spavanja. Ne izbacujemo estrogen, nego pomažemo tijelu da njime upravlja.
5 navika za sljedeća 4 tjedna
- Doručak s 25–30 g proteina
- 2 šake povrća dnevno
- 7–8 sati sna, što redovitiji raspored
- 10 minuta opuštanja nakon posla (šetnja, disanje, journaling)
- Praćenje 3 signala: bol, nadutost, energija (0-10, bilježiš dnevno)
Ako želiš moju pratnju kroz to, tu sam
Radim 1:1 nutricionistička savjetovanja za žene s endometriozom. Nema univerzalne tablice, nego postoji tvoja slika i naš plan.
Javi mi se na petra@nutripetra.com za više informacija ili pogledaj moje usluge na nutripetra.com.
