Zamisli scenu… vani hladno, dan kratak, svi kašlju u autobusu, u uredu drugi krug viroze.
A ti već neko vrijeme osjećaš onaj poseban oblik umora koji nije samo zimski.
Ako imaš endometriozu, znaš o čemu pričam. Tvoje tijelo ulazi u sezonu viroza s već aktivnim imunitetom, upalom i hormonalnim izazovima.
Za žene s endo, imunitet nije samo “obrana od virusa”.
On je cijeli sustav koji pokušava balansirati upalu, hormone, energiju i stres, doslovno sve odjednom.
I onda dođe zima. Zima traži dodatne resurse koje tvoje tijelo ponekad više nema.
Što se zapravo događa u tijelu žena s endometriozom?
Novija istraživanja potvrđuju da je endometrioza puno više od “tkiva izvan maternice”.
To je stanje u kojem imunosni sustav radi drugačije:
- makrofagi i T-stanice luče više upalnih signala
- NK stanice, koje bi trebale uklanjati stanice koje ne pripadaju, imaju smanjenu aktivnost
- citokini (mali proteini koji upravljaju upalom) su povišeni čak i kad se osjećaš “dobro”
U prijevodu je tvoje tijelo već u “obrambenom mehanizmu” prije nego što dođe prva viroza.
Zbog toga su simptomi poput kroničnog umora, osjetljivosti na stres, jače reakcije na infekcije ili sporijeg oporavka zapravo jako logični.
Ti nisi slaba. Tvoje tijelo radi dvostruki posao.
Mikrobiom je skriveni igrač imuniteta i endo simptoma
Zadnje dvije godine znanost sve više spaja endometriozu i mikrobiom. I to ima smisla više nego što misliš.
Crijevne bakterije utječu na:
- imunitet
- estrogen
- upalu
- razgradnju toksina
Kod mnogih žena s endo nalazi se smanjena raznolikost mikrobioma i više upalnih bakterijskih vrsta.
A kad mikrobiom “zašteka”, imunitet se aktivira još jače, pa se simptomi endo nerijetko pogoršaju baš u zimskom periodu.
Što tvoje tijelo treba u zimskim mjesecima?
Ne 20 dodataka prehrani. Ne rigorozne dijete.
Tijelu trebaju resursi:
- dovoljno proteina
- dovoljno sna
- manje šećera (što automatski znači manje upale)
- malo više topline i odmora
- mikronutrijenti koji podržavaju imunitet kad su dani kratki i hladni
Recept: zimska krem juha od batata, mrkve i đumbira (2 osobe)
- 1 veliki batat (narezati na kockice)
- 2 veće mrkve (narezati na kolutiće)
- 1 mali luk
- 2 češnja češnjaka
- 1 cm svježeg đumbira
- 200 ml kokosovog mlijeka
- pola žličice kurkume
- malo maslinovog ulja
- sol i papar po ukusu
- oko 500 ml vode
- bučine sjemenke za serviranje
U loncu zagrij malo maslinovog ulja i dodaj luk, češnjak i đumbir te lagano preprži dok ne zamiriše. Ubaci batat, mrkvu, kurkumu, promiješaj i kratko pirjaj. Ulij vodu toliko da prekrije povrće i kuhaj 15 do 20 minuta dok sve ne omekša. Dodaj kokosovo mlijeko, promiješaj i sve izmiksaj u krem juhu (štapnim mikserom). Za serviranje: žlica bučinih sjemenki, malo papra, i kap maslinovog ulja.
Preporuke za imunitet u zimi (moj osobni odabir)
(Sve dostupno na avemed.hr uz kod PETRA15 imaš 15% popusta)
Ovo su suplementi koji zimi imaju najviše smisla:
Terranova Vitamin D3 2000 IU
Link: https://www.avemed.hr/proizvod/vitamin-d3-kompleks
Pomaže imunološkom sustavu u sezoni bez sunca i doprinosi normalnoj funkciji mišića, hormona i obrane.
Terranova Vitamin C 250 mg
Link: https://www.avemed.hr/proizvod/vitamin-c
Podržava zaštitu stanica od oksidativnog stresa i doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava.
Terranova cink 15 mg
Link: https://www.avemed.hr/proizvod/cink
Cink je ključan mineral za funkciju imunoloških stanica, Pomaže tijelu da reagira na infekcije i da se lakše nosi s upalnim procesima.
I na kraju… malo nježnosti prema sebi
Zimi uvijek očekujemo više nego što možemo dati: radimo, trčimo, rješavamo obaveze, čistimo kuću, pripremamo blagdane, a tijelo šalje signale da mu treba pauza. Zato si dopusti sporiji tempo.
Tvoje tijelo radi više nego što misliš. A svaki mali korak kao topla juha, kvalitetan mineral i bolje spavanje čini veliku razliku kad živiš s endometriozom.
